Качество сна зависит от времени суток, то есть существует большая разница в том, в какое время вы спите. Можно спать меньше, но высыпаться гораздо лучше. И наоборот – спать по 12 часов в сутки, но при этом чувстовать себя разбитым и обессиленным.

dreaming insomnia

Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил за день следует спать столько и в такое время, чтобы ценность его сна соответсвовала 12-14 часам.

Время суток – ценность сна за 1 час:

  • с 19 до 20 – 7 часов;
  • с 20 до 21 – 6 часов;
  • с 21 до 22 – 5 часов;
  • с 22 до 23 – 4 часа;
  • с 23 до 24 – 3 часа;
  • с 0 до 1 – 2 часа;
  • с 1 до 2 – 1 час;
  • с 2 до 3 – 30 минут;
  • с 3 до 4 – 15 минут;
  • с 4 до 5 – 7 минут;
  • с 5 до 6 – 1 минута.

Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа. В результате их мучает хроническое недосыпание или «синдром усталости» – первая причина плохого самочувствия, упадка сил и проблем со здоровьем.