Качество сна зависит от времени суток, то есть существует большая разница в том, в какое время вы спите. Можно спать меньше, но высыпаться гораздо лучше. И наоборот — спать по 12 часов в сутки, но при этом чувстовать себя разбитым и обессиленным.

Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил за день следует спать столько и в такое время, чтобы ценность его сна соответсвовала 12-14 часам.

Время суток — ценность сна за 1 час:

• с 19 до 20 — 7 часов;
• с 20 до 21 — 6 часов;
• с 21 до 22 — 5 часов;
• с 22 до 23 — 4 часа;
• с 23 до 24 — 3 часа;
• с 0 до 1 — 2 часа;
• с 1 до 2 — 1 час;
• с 2 до 3 — 30 минут;
• с 3 до 4 — 15 минут;
• с 4 до 5 — 7 минут;
• с 5 до 6 — 1 минута.

Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа. В результате их мучает хроническое недосыпание или «синдром усталости» — первая причина плохого самочувствия, упадка сил и проблем со здоровьем.