Как выспаться за 4-5 часов?

16.05.2013 Время 7:22



sonПо свидетельствам учёных, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна.
В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

• Расслабляться перед тем, как уснуть. Не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чём-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки.

• Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь, в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи.

• Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами, особенно для этого подойдут шишки хмеля, повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.

• Принимать тёплый душ перед сном. Это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело.

• Спать под тёплым одеялом. В холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле.

• Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну. Обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц.

• Выделять для себя один день в неделю – желательно не будний, когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).

• Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается. Два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание ещё Поль Брэгг.

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.


Комментарии